Лучшие советы как увеличить бедра и ягодицы Фитнес и спорт 02-дек, 12:109 Woman.KG 2 0 0 Для большинства женщин и девушек актуален вопрос обретения сексуального подтянутого тела. Желание иметь аппетитные ягодицы никому не в новинку, а вот другие части тела, например, бедра, пользуются меньшей популярностью в этом плане. А именно широкие, соблазнительные бедра. И действительно, многие ли гордятся шириной своих бедер? Поэтому, обладательницы объемных бедер, можете не удивляться, вам есть чему радоваться. Больше никакого стыда и страданий из-за того, что Вы никак не можете влезть в те самые джинсы. Почему хорошо иметь объемные бедра Есть несколько преимуществ широких бедер. Пышные формы – это соблазнительно Широкие ляжки обычно означают широкие бедра, а любой, кто скажет, что формы Мэрилин Монро не сексуальны, тот лгун. Если Вы до сих пор скрывали свои формы из-за неуверенности в себе, то сейчас же перестаньте это делать! Надевайте облегающую одежду; все это оценят. Широкие бедра = большие ягодицы Естественно, объемные ягодицы смотрятся более соблазнительно, чем узкие. На сегодняшний день женщины все больше времени проводят в тренажерном зале пытаясь накачать ягодицы и сделать попу округлее и делают сотни приседаний для этого. Плюс ко всему женщины с большими бедрами намного здоровее и сильнее. Нижняя часть туловища будет сильной Мышцы ног являются самыми крупными во всем теле, а все благодаря именно бедрам. Чем больше мышцы, тем быстрее обмен веществ и лучше происходит жиросжигание. А кому не хочется круто бегать, приседать, тренироваться с большими весами? И это только малая часть преимуществ больших бедер! Меньше риск сердечных заболеваний Вот почему: избавиться от жира, скапливающегося в районе бедер и ягодиц, намного сложнее чем от того, что откладывается в брюшной полости, однако это лучше, чем иметь выпирающий живот (к такому выводу пришли исследователи в Оксфорде). С наличием лишнего жира в районе живота возрастает риск появления диабета и сердечных заболеваний. Снижается уровень сахара в крови Также вышеупомянутое исследование показало, что у женщин с крупными бедрами лучше налажен кровоток, низкий уровень холестерина и лучше вырабатываются гормоны, которые снижают сахар. Меньше болей в пожилом возрасте Исследователи из Айовы обнаружили, что сильные мышцы бедер помогут женщинам в будущем избежать болей в коленях. Уникальный стиль Неважно, миниатюрная ли Вы, высокая или среднего роста, широкие бедра означают сложности при выборе самой простой одежды, поэтому номер швеи становится избранным в Вашей телефонной книге. В итоге у Вас не остается выбора кроме как выделяться из толпы. У Вас отличная компания Что общего у бегунов, скалолазов, серферов, сноубордеров? Большие мускулистые бедра. Они им необходимы, чтобы преодолеть все препятствия и завоевать медали. Так что стоит гордиться своими бедрами. Большие бедра – сильный мышечный корсет Неважно насколько широки Ваши бедра. Сильные бедра означают сильный мышечный корсет, а это обеспечивает здоровый позвоночник и меньший риск повреждений спины. Выносливость на танцполе Возьмем, к примеру, Бейонсе, видели, как она танцует? Отчасти это заслуга ее потрясающих бедер. Пока Ваши друзья обессилены после нескольких часов танцев, у Вас все только начинается, ведь сильные бедра больше расположены к ночным танцам. Ваш телефон в безопасности У Вашего телефона будет мягкая посадка в случае если он случайно упадет в такой пикантный момент. Да, преимущество довольно спорное, но ведь и правда многие из нас пользуются телефонами находясь в уборной и зачастую коленки не спасают телефон от падения (особенно если есть просвет между бедрами). Лайк за широкие бедра! Тощие бедра и худые ноги являются предметом зависти для многих женщин. Недостаток мышечной массы не всегда выглядит хорошо и может представлять угрозу для здоровья. Вы можете даже стать объектом насмешек и издевательств, которые сильно отразятся на самооценке. Если у Вас не получается набрать массу в определенных местах, то можете попробовать увеличить мышечную массу в области бедер и ног. Как сделать бедра шире Наше тело набирает вес тогда, когда мы потребляем больше калорий чем сжигаем. Для увеличения веса следует увеличить объем потребляемых калорий на 250-500. Однако, не Вам решать где будет происходить прибавка объемов. Если у Вас выделяется средняя часть туловища или верхняя, а ноги и бедра худые, то при прибавке в весе пропорции сохранятся. Все дело в калориях Калории служат топливом для организма и энергией для выполнения таких функций как кровообращение, дыхание, а также всей мышечной активности. Каждый раз при потреблении большего количества калорий чем организм сжигает для получения «топлива», излишек сохраняется в жировых клетках, что приводит к их росту. Чрезмерное потребление любой пищи ведет к увеличению жира в бедрах. Лишние 3500 калорий приравниваются грубо говоря к 0.5 кг жира. Обычно этот процесс длится неделями или месяцами если Вы продолжительно потребляете больше калорий чем требуется организму. В большинстве случаев после возраста 8 лет организм девочек накапливает жир активней чем организм мальчиков. В подростковом возрасте жировые клетки у девочек увеличиваются почти в 2 раза по сравнению с мальчиками. Большая часть жира откладывается в области бедер, ягодиц. Если у Вас еще не наступил период полового созревания, то не стоит ничего делать для увеличения веса; это с огромной вероятностью произойдет естественным образом из-за гормональной перестройки организма. Чтобы расширить бедра нужно есть Попытайтесь есть здоровую пищу, но в больших порциях чем Вы привыкли. Построение мышц требует много энергии. Придется есть чаще чем стандартные 3 раза в день. Бодибилдеры рекомендуют питаться 5 раз в день и увеличивать порции. Не стоит впадать в крайности, но попробуйте выйти из зоны комфорта, чтобы Ваши мышцы получали пищу, которая им необходима. Стремитесь к тому, чтобы потреблять больше калорий, чем тратите. Ежедневные затраты калорий можно вычислить с помощью онлайн калькулятора, который учитывает Ваши объемы, возраст и уровень активности. Основываясь на результатах добавьте 250-500 калорий к Вашему рациону. Также можете проконсультироваться с диетологом о нужном Вам количестве калорий. Не используйте вредную пищу в качестве источника дополнительных калорий. Это ошибка многих, так как они полагают, что калории содержатся только в такой еде. Калории должны поступать из здоровых продуктов таких как крахмалистые овощи (кукуруза, батат), фрукты, цельнозерновые, молочные продукты, ненасыщенные жиры и белок. Например, на завтрак добавляйте в кашу 2 столовых ложки грецких орехов. Второй завтрак может состоять из 2 кусочков цельнозернового хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла и банановым пюре. С каждым приемом пищи можете добавлять лишние калории. На ланч вдобавок к десерту можно съесть йогурт без наполнителей, а на ужин выпить стакан молока низкой жирности. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, поддерживает крепость костей и рост тела в целом. Продукты для широких бедер Каждая, кто хочет увидеть прогресс в росте бедер и ягодиц, должна употреблять в пищу как можно больше белка. Самое популярное заблуждение, что протеиновые коктейли или употребление белка – занятия исключительно для бодибилдеров. Это далеко от истины. Каждый человеческий организм на планете нуждается в богатой белком пище для сохранения здоровья. На самом деле неважно тренируетесь Вы или нет, в любом случае увеличение количества белка в рационе пойдет на пользу. Если же Вы тренируетесь для того, чтобы увеличить ягодиц и бедра, то потребление белка должно вырасти так как он является строительным материалом для мышц. Рекомендую употреблять белок с каждым приемом пищи, желательно около 15-30 грамм за раз. Также можете выпить протеиновый коктейль после тренировки или во время приема пищи. Ниже приведены самые качественные источники белка. Белок для роста бедер Бобовые (фасоль, нут); Творог; Яйца; Постный говяжий фарш; Постная мясная вырезка; Порошок белка; Лосось; Куриные грудки без кожи Соевые орехи; Стейк; Тилапия; Тунец; Индейка; Сендвич с овощами; Любая рыба (не жареная). Углеводы Бурый рис; Хлеб; Кускус; Каша с низким содержанием сахара; Овсяные хлопья; Киноа; Батат; Печенье; 100% цельнозерновой хлеб. Жиры Жиры не делают Вас жирными! Несмотря на это устаревшее убеждение (которого, кстати, некоторые до сих пор придерживаются) жир не делает Вас толстыми, если только в продукте не содержится лошадиная доза калорий. Чрезмерный избыток калорий и нездоровая пища – вот что приводит к ожирению. Существуют здоровые источники жиров, которые помогут Вам похудеть или усовершенствовать фигуру. Ими являются: Миндальное масло; Оливковое масло первого отжима; Рыбий жир; Орехи (миндаль, кешью и т.д.); Арахисовое масло (предпочтительно то, которое содержит арахис; избегайте масла, содержащие сахар и гидрированные масла, которые вредят здоровью). Овощи Овощи содержат в себе кучу питательных веществ, антиоксидантов и других полезностей, которые необходимы для роста ягодиц. Перечисленные ниже продукты можно употреблять в любом количестве без страха набрать лишнего: Брокколи; Темно-зеленые овощи;Капуста; Шпинат; Помидоры. В дальнейшем начните заменять, добавлять или смешивать эти здоровые продукты, чтобы отрастить ягодицы. Белок поможет набрать вес При наборе веса лучше всего ориентироваться на рост мышц, а не жира. Для роста мышц следует увеличить количество потребляемых калорий, а также не забывать о тренировках. Если Вы ежедневно потребляете 0.55 грамм белка на 0.5 кг собственного веса, то Ваш организм будет быстро восстанавливаться после тренировок, а мышцы расти. В дневной рацион можно добавить протеиновый коктейль, особенно если у Вас повышенная занятость в течение дня. Увеличивая количество калорий убедитесь, что некоторая их часть поступает из продуктов богатых белком. Например, во время завтрака замените масло на ореховую пасту (2 столовые ложки — 7 грамм белка); кашу ешьте не на воде, а на молоке, тем самым добавляя еще 8 грамм белка к рациону; добавьте ½ стакана жареного белого мяса курицы в салат (20 грамм белка); 100 грамм индюшиного фарша в соусе маринара или овощной суп (22 грамма белка). В качестве перекуса можно использовать сыр низкой жирности, греческий йогурт или яйца, сваренные вкрутую. Тренируйте бедра и ляжки Силовые тренировки помогут каждой девушке в наращивании мышечной массы, ноги и бедра станут сильными и упругими. Благодаря таким тренировкам Вы нарастите мышцы, и нижняя часть тела увеличится в объемах. Вы можете 2-3 раза в неделю (желательно не подряд) тренировать исключительно ноги и бедра. Для лучшего результата тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Если Вы новичок в силовых тренировках, начните с одного сета из 10-14 упражнений с собственным весом, например, выпадов, зашагиваний на возвышенность и приседаний. Через неделю или две включите в тренировку утяжеления в виде штанги и гантелей. Со временем увеличивайте веса. По мере прогресса можете начать делать приседания на одной ноге, «ослиные удары», ягодичный мостик, тягу. После 8-10 повторений можно увеличивать вес, чтобы максимизировать рост мышц. Хоть Вашей целью является рост мышц ног и бедер, не забывайте тренировать верхнюю часть туловища и делать кардио. Включайте в тренировку упражнения на грудь, руки, плечи и спину. В качестве кардио можно использовать бег, велосипед, быструю ходьбу в течение 20-30 минут для поддержания здоровья дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Преодоление трудностей при наборе мышечной массы Существуют типы фигуры, которые генетически не расположены к увеличению объемов. В таком случае важно понимать, что увеличение калорий в рационе поможет активировать процесс роста мышц. Для улучшения результатов работы в тренажерном зале употребляйте белок содержащие продукты после тренировок. Полкурицы, сендвич с индейкой или протеиновый коктейль пойдут Вам на пользу. Обязательно нужно высыпаться и пить достаточно воды, чтобы иметь здоровое тело и наращивать мышечную массу. В подростковом возрасте организму требуется 8-10 часов сна в сутки. В более зрелом возрасте необходимое количество часов сна уменьшается до 6-8. Лучшие упражнения для широких бедер Не ленитесь во время тренировок, потому что мышечный рост происходит только тогда, когда Вы максимально нагружаете мышцы. При нагрузке мышечные волокна рвутся, затем восстанавливаются и становятся более сильными и крупными; Если же Вы не увеличиваете нагрузку, то этот процесс происходить не будет. Ваши мышцы реагируют на тренировку только тогда, когда Вы чувствуете жжение. Если ответственно подходить к тренировкам, то результат не заставит себя ждать; Используйте адекватную нагрузку. Новички могут тренироваться с собственным весом. Если становится легко, то можно использовать гантели или штангу. Вес должен быть таким, чтобы его хватило на 10-15 повторений; Обязательно нужно уметь различать, когда Вы находитесь на грани получения травмы и когда тело уже на пределе выносливости. Если Вы новичок, то перед тем как начать заниматься следует проконсультироваться с персональным тренером, чтобы побольше узнать о своих физических способностях; Всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Если техника неправильная, то Вы не получите нужный результат и есть риск получения травмы. Если Вы не уверены в технике выполнения упражнения, то посмотрите обучающие видео или проконсультируйтесь с тренером; Помните, что жжение Вы должны чувствовать в области бедер. Если Вы чувствуете его в другом месте, то вероятнее всего Вы неправильно выполняете упражнение и тем самым вредите мышцам или суставам; Не следует использовать слишком большие веса. Если гантели слишком тяжелые для Вас, и Вы не можете полностью выполнить упражнение, то необходимо снизить вес; Со временем увеличивайте количество повторений и рабочие веса. С каждой неделей Ваши мышцы будут все больше и сильнее. Чтобы бедра увеличились в объеме следует каждые 2 недели увеличивать нагрузку. Еще немного о питании для широких бедер После выполнения предложенных нами потрясающих упражнений Ваши бедра и ягодицы готовы расти. В ягодичных и прилегающих мышцах образовались микро разрывы и теперь мышцы находятся в режиме восстановления. Теперь Вашим мышцам необходимо правильное количество калорий и белка. Нужны правильные пропорции белков, жиров и углеводов, чтобы спровоцировать максимальный рост мышц. Не имеет смысла потеть в тренажерном зале не питаясь правильно. Если Вы уже знаете, как считать калории, то Вы на правильном пути. Те, кто не умеет, не переживайте, все, что нужно – это базовая информация о макроэлементах. Подозреваю, что большинство из тех, кто читает эту статью, едят исключительно для поддержания веса. Если я права, то Вам необходимо пересмотреть свое неэффективное питание. Так как тренировки сжигают калории Вы будете есть немного больше, ведь аппетит будет расти в соответствии с потребностями Вашего организма. Пора начать потреблять на 100-150 калорий больше. Те, кто хочет набрать вес, могут есть даже больше. А тем, кто хочет придать форму ягодицам и сбросить вес, следует есть чуть меньше. Не стоит переживать. Ваше тело само будет сигнализировать о голоде, Ваша задача кормить его правильными продуктами. Результаты Как скоро появится видимый прогресс Как только Вы начнете соблюдать все правила результаты будут заметны практически сразу же. В первую неделю Вы увидите общую прибавку в весе и увеличение объема бедер. Не надо пугаться как это делает большинство женщин увидев не сексуальные ягодицы и идеальные бедра, а лишний вес. Просто потерпите, скоро все будет. Пройдет еще пара недель, и Вы увидите еще более объемные бедра и еще большую прибавку в весе. Все еще не идеальная попа и бедра. Не паниковать! Все лучшее впереди. На этом этапе Вы будете тренироваться 3 раза в неделю плюс кардио и Вы увидите значительные улучшения. 4 недели тренировок и результат будет еще более заметен, а тренировки будут приносить одно удовольствие. Пройдет месяц, и Вы будете счастливы видеть свои идеальные бедра и сексуальные ягодицы. Продолжайте тренироваться и совершенствовать свои формы. Печать