Войти  |

Войти

Журнал для истинной леди
Блог Ольги Малекиной

Как и любой дар природы, совершенная естественная красота встречается достаточно редко. Но в наше время не обязательно рассчитывать на везение для того, чтобы быть красивыми и оставаться красивыми в любом возрасте. Искусство врача-косметолога поможет любой женщине подчеркнуть ее преимущества во внешности и скорректировать недостатки.

Домашний спортзал: компактно и эффективно

Домашний спортзал – это не обязательно громоздкие и дорогие тренажеры. Существует множество различных компактных приспособлений, которые способны сделать домашние занятия спортом более эффективными и приятными. Они занимают минимальное количество пространства, удобны и легки в применении. Что же может понадобиться начинающему спортсмену, желающему привести себя в форму и стать выносливым в домашних условиях?

 

1. Коврик для фитнеса в домашний спортзал

Не следует думать, что занятия вполне возможно проводить прямо на голом полу или на ковре. Зачастую такое пренебрежение к фитнес-коврику чревато большими неприятностями для непосвящённых людей, вплоть до ушибов и растяжений, связанных с подскальзыванием на обычном полу. В отличие от коврового покрытия, коврик выполнен из особого материала, обеспечивающего безопасность владельца. Большинство упражнений для пресса и на растяжку, выполняются именно на нём.

 

2. Фитбол

Это прочный резиновый мяч достаточно больших размеров. Он выполняет очень важную функцию в нашем домашнем спортзале – разгрузку мышц и суставов. Особенно незаменимо данное приспособление для людей, которые страдают остеохондрозом и артритом. К тому же, фитбол тренирует позвоночник, развивает вестибулярный аппарат, помогает тщательно проработать все группы мышц, в том числе пресс, спину, ноги, грудь, руки.

 

3. Обруч

Или хула-хуп. Такие приспособления имеют различные степени прочности и тяжести. Существуют алюминиевые, пластмассовые, металлические обручи. Кроме того, они могут быть дополнительно утяжелёнными с разными насадками и массирующими элементами. Тридцать минут непрерывных занятий с обручем эффективно воздействует на мышцы живота и спины, тренируют дыхательную систему, сердце и вестибулярный аппарат. Тренировка с обручем отличный выбор для домашнего спортзала.

 

4. Гантели — необходимый элемент домашнего спортзала

Определенно незаменимая вещь для занятий спортом в домашних условиях. Обязательно укомплектуйте ими свой домашний спортзал. C их помощью можно тренировать как большие мышечные группы, так и отдельные мышцы икр, рук. Главное – соблюдение техники движения. В разборных гантелях вес может варьироваться. Сложность в том, что во время тренировки придётся постоянно отвлекаться на смену гантелей. Гораздо удобнее гантели с фиксированным весом, которые не скользят в руках, весят от 500 грамм до 8 килограммов.

 

5. Скакалка

Укрепляет мышцы голени. Прекрасно подходит в качестве непосредственной разминки дома. Известный факт: достаточно попрыгать со скакалкой около 20 минут – получится прекрасная полноценная тренировка, заменяющая получасовую пробежку или даже заплыв в бассейне, кто говорил что домашний спортзал не заменит стадион? Кроме того, за 10 минут прыжков сжигается столько калорий, сколько тратится в результате 30 минут бега. Однако следует правильно подбирать размер скакалки. Для этого нужно встать на её середину, ручки должны доставать до подмышек владельца.

 

6. Турник

Турники предназначены для развития мышц спины, рук и плеч. На турнике можно с успехом качать пресс и вытягивать в ровную струнку позвоночник. Его легко прикрепить между дверными проёмами, где он совершенно не будет мешать домочадцам.

Так же очень полезны простые отжимания. Особенно если поставлена правильная техника отжимания.

В процессе тренировок в укомплектованном зале можно использовать все приспособления по очереди. Главное – проводить занятия в своем домашнем спортзале регулярно и с огромным удовольствием. Тогда они действительно принесут пользу вам и вашему организму.

Оцените материал
(0 голосов)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Новые статьи