Журнал для истинной леди
Блог Ольги Малекиной

Как и любой дар природы, совершенная естественная красота встречается достаточно редко. Но в наше время не обязательно рассчитывать на везение для того, чтобы быть красивыми и оставаться красивыми в любом возрасте. Искусство врача-косметолога поможет любой женщине подчеркнуть ее преимущества во внешности и скорректировать недостатки.

Зарядка для похудения

В борьбе за красивую фигуру отличным помощником для вас может и должна стать зарядка для похудения. Человек, регулярно занимающийся посильными гимнастическими упражнениями, имеет красивую осанку, стройное тело и сохраняет отличные показатели до глубокой старости.

Этот комплекс упражнений разработан специально для женщин с различными недостатками фигуры, излишним весом и для коррекции неправильной осанки.

 

Упражнение 1. «Гопачок». Работают мышцы спины и шеи.

Ноги на ширине плеч. Руки завести за голову, ногу отставить в сторону. Поднять голову вверх – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить упражнение с другой ноги. Спину держать прямо, локти стараться максимально отвести назад. Выполнить упражнение 6 раз.

 

Упражнение 2. «Ручные ножницы». Работают мышцы плечевого пояса и спины.

Исходная позиция. Левую ногу отвести в сторону, руки поднять на уровень груди и отвести вправо. Прогнуться в спине назад – вдох. Медленно опускаем руки и возвращаемся в исходное положение – выдох. Повторить 3 раза, потом сделать упражнение с правой ногой (руки отводим влево).

 

Упражнение 3. «Стриж». Укрепление мышц спины, рук и шеи.

Исходное положение. Руки поднять на уровень груди и медленно отвести назад. Прогнуться в спине – вдох. Опустить руки – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.

 

Упражнение 4. «Пружина». Работают мышцы спины, ягодиц, бедер, икроножные мышцы и стопа.

Руки на пояс. Ноги на ширине плеч. Держим спину прямо. Приседаем на правую ногу, перенося на нее всю тяжесть тела. Левую ногу вытягиваем в сторону на носок – делаем вдох, исходное положение - выдох. То же проделать с левой ноги. Повторить упражнение 6 раз.

 

Упражнение 5. «Пресс». Для придания упругости мышцам живота и бедер.

Сесть на пол, опираясь на руки сзади. Ноги держать прямо и медленно поднять вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 6 раз.

 

Упражнение 6. «Тик-так». Для выпрямления осанки.

Садимся на пол со скрещенными ногами. Руки на поясе, спину держим прямо. Поворачиваем голову влево – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. Проделать то же самое, поворачивая голову вправо. Повторить 6 раз.

 

Упражнение 7. «Маятник». Работают все мышцы верхней части туловища и бедер.

Становимся на колени, отводим руки в стороны – вдох. Делая выдох, садимся вправо, отводя руки влево. Возвращаемся в исходное положение – вдох. Выдыхая, садимся влево, отводя руки вправо. Повторить 6 раз.

 

Упражнение 8. «Манекен». Укрепление мышц спины и живота.

Исходная позиция. Поднимаем руки вверх – вдох, медленно наклоняемся вперед – выдох. Руки держим на уровне линии спины. Зафиксировать положение на 5 секунд, смотря при этом на руки. Медленно выпрямиться – вдох. Повторить 6 раз.

 

Упражнение 9. «Аура». Для выпрямления осанки и укрепления мышц плечевого пояса и спины.

Исходная позиция зарядки для похудения. Приседаем на пятки. Заводим левую руку за спину и кладем ладонь под правую лопатку, а ладонь правой руки – на грудную клетку. Сильно прогнуться вперед – вдох. Опустить руки – выдох. Поменять положение рук. Повторить упражнение 6 раз.

 

Упражнение 10. «Качели». Для укрепления мышц живота, спины и ног.

Лечь на спину. Руки вдоль тела, ноги сомкнуть, носки максимально оттянуть. Поднимать ноги на 20-25 см от пола и опускать, стараясь не касаться пола (как будто качаете ребенка на ногах). Далее отводите ноги в разные стороны, не касаясь пола, и делаете ими круговые движения. Повторить 8 раз.

 

Основные правила домашней зарядки:

  • ·         Выполнять комплекс упражнений для зарядки лучше всего с утра – перед работой или учебой, но не сразу после пробуждения;
  • ·         Нельзя заниматься зарядкой после еды или обильного питья;
  • ·         Занятия зарядкой для похудения должны проходить при хорошем самочувствии – при появлении неприятных ощущений или сильного сердцебиения следует сразу же прекратить делать упражнения;
  • ·         После выполнения комплекса упражнений для зарядки не должно быть никаких неприятностей со здоровьем. При появлении сразу после занятий головной боли, тошноты, скачков давления и прочих подозрительных симптомов необходимо обратиться к врачу;
  • ·         Обязательно следует пить много чистой воды – не менее 1,5 л в сутки для обеспечения полноценных обменных процессов в организме.

 

Оцените материал
(0 голосов)

Новые статьи