Войти  |

Войти

Журнал для истинной леди
Блог Ольги Малекиной

Как и любой дар природы, совершенная естественная красота встречается достаточно редко. Но в наше время не обязательно рассчитывать на везение для того, чтобы быть красивыми и оставаться красивыми в любом возрасте. Искусство врача-косметолога поможет любой женщине подчеркнуть ее преимущества во внешности и скорректировать недостатки.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Многие диеты и средства для потери веса, которые сегодня широко используются, наносят серьезный вред здоровью. Если вы намереваетесь эффективно похудеть, а не набирать-сбрасывать-срываться, затем снова набирать, то вам необходимо худеть правильно.

 

Основные правила безвредного и эффективного похудения

1. Для результативного похудения, очень важно сбрасывать вес ПОСТЕПЕННО.

Терять следует не более 0,5-1 кг в неделю (это не так уж и мало). Если вы приняли решение для себя похудеть эффективно и безвредно, сбрасывайте вес неторопливо – максимум 3-4 кг в месяц. Не используйте жесткие диеты и особые таблетки! На жесткой диете, возможно, вы и сбросите вес быстро, но так же стремительно он вернется ещё в большем количестве, когда вы перейдете на обычное питание, после диеты.

Не огорчайтесь медленному темпу похудения. Это проверенный и действенный способ похудения. И самое главное вы не причините вред своему здоровью.

 

2. Мотивация и твердое решение похудеть.

К вопросу похудения вы должны подойти очень ответственно и не искушаться соблазнами съесть много вкусностей. Хотя можете себе это позволить, но в конечном счете все заканчивается срывом. Лучше вырабатывайте силу воли, и потом вы будете управлять своим желудком, а не он вами.

Необходимо позитивно настроиться и не отступать от своей цели. И должна быть какая-то мотивация. Например, похудеть на 2 кг и купить себе новую вещь подарок (а не тортик).

Для большей мотивации  поместите на видном месте снимки стройных девушек, или вашей заветной одежды, которую вы ни как не можете одеть. Это подстегнет вас на похудение.

 

3. Совместите правильное питание и тренировки.

Правильное питание – это питание, которое ограничивает в рационе вредные продукты, но зато содержит все витамины и микроэлементы, необходимые для организма.

Правильное питание выглядит примерно так:

Завтрак: Медленные углеводы (каши, фрукты)+чай.

Перекус: творог либо белок от яйца или яблоко.

Обед: Суп +кусок куриного филе или каша + мясо.

Перекус: Орешки(30 грамм)

Ужин: Рыба+ овощи. Творог +кефир.

Далее поговорим про тренировки. Спорт-это основа вашей потери веса, чтобы терять не мышцы, а именно жир, спорт просто необходим. Потеря именно мышц недопустима в здоровом похудении. Вам помогут кардио-упражнения (бег, плавание ,скакалка) для избавления от ненавистного жира.

Тренировки начинайте с постепенного повышения нагрузки. И уделяйте им в день 20-25 минут. Результат не заставит себя ждать.

 

4. Рассчитываем для себя суточную норму калорий.

Этот пункт является самым важнм.1200 калорий это минимум, который вы должны потреблять в день. Меньшее количество калорий ведет к замедлению метаболизма.1200 калорий нужны для обеспечения жизнедеятельности организма, недостаток калорий может быть опасен для здоровья.

Для здорового рациона в день необходимо употреблять:

135 – 252 грамм - углеводов

27 – 60 грамм - жиров

60 – 136 грамм - белков

 

5. Создаем свою персональную здоровую и правильную диету.

Владея знаниями о потреблении белков, углеводов и жиров, составьте меню себе на неделю и придерживайтесь данного меню, но не забывайте о калориях. Потребляйте не меньше 1200 калорий. Сначала вам будет трудно подсчитывать калории, но через несколько недель вы будете делать это на глаз.

 

Общие рекомендации

Вспомним несколько простых рекомендаций для тех, кто хочет стать стройным и влезть в свою любимую одежду:

- Вы не должны следовать правилу «Не ешьте после 18 часов» .Вот только подумайте что вы не едите почти 15-16 часов. Это уже считается голодовкой, и завтрак пойдет в жировые запасы - на случай следующей такой голодовки. Вам нужно следовать правилу не есть за 3 часа до сна.

- Ешьте только природные продукты и побольше белка, который содержится в рыбе, твороге, яйцах. Исключите вредности и мегокалорийную пищу. Обязательно пейте чистую негазированную воду. Именно чистой негазированной воды, а не чая с сахаром, кофе, сладких напитков и т.д.

- Урежьте свой рацион. Исключите белый хлеб (можно хлеб с отрубями 50 грамм, то есть 3 кусочка), торты, сахар (мед вместо него); жирное мясо(ешьте куриную грудку), сало, жирные молочные продукты, маргарин, майонез. Введете в свой рацион больше свежих овощей и фруктов.

- Попробуйте проводить один разгрузочный день в неделю, это ускорит ваш метаболизм. Лучший разгрузочный день - яблочно-творожный. За день можно съесть 500 гр. творога и 1,5 кг яблок. Сон 7-8 часов в сутки обязателен. Здоровый сон нормализует  обмен веществ.

- Больше двигайтесь и проводите больше времени на свежем воздухе.

Это основные правила для правильного и эффективного похудения. Следуйте им, и успех вам обеспечен!

Оцените материал
(0 голосов)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Новые статьи